Стресс на работе без очевидного источника
Я работаю программистом в небольшой компании. Я окончила университет год назад, и были в этой роли примерно в это время. Периодически (примерно раз в месяц), я стала очень стресс или беспокойство о чем-то на работе, и я могу't решить, что с этим поделать. Точный характер моей работы меняется достаточно часто, что я думаю, что я могу'т винить стресс на какой-либо конкретной задачи. Мой босс очень разумно, и неоднократно предлагал помочь в любом случае он может. Я упорно тружусь, но я не'т работать сумасшедшие часы (часто не более 45 часов в неделю, и не более 50). Так что я могу'т вижу ничего конкретного о моей работе, что вызывает этот стресс. Но я могу'т забыть про то, что такое поведение часто проявляется как реакция на то, что происходит на работе. И интуитивно я часто представляю себе, что "все мои проблемы уходят, если только эту ответственность не существовало и". Но когда я тщательно думаю об этом, я знаю, что если я не имел стабильной рутины, то я бы, наверное, достаточно быстро выродится, и я не могу понять, почему имея любую другую работу я буду чувствовать себя по-другому. Так что прекращать не правильно делать. Как я могу определить, является ли стресс вызывается моя работа, или еще что-то конкретное ко мне?
Обновления, чтобы ответить на вопросы: стресс (например, моя реакция на это) довольно суровое. Я ем здоровую пищу. Я'пробовала упражнения и имел хороший опыт работы с ним. Все мое нерабочее время хобби, как правило, довольно 'когнитивная' я был математика студент и до сих пор балуюсь, а у меня Программирование проектов, которые я стараюсь работать на тоже (хотя я не'т, как правило, чтобы получить очень далеко с ними). Физические упражнения хорошие советы, я стараюсь бегать хотя бы раз в неделю, и это определенно дает мне допамина, но это вовсе'т, кажется, чтобы предотвратить эти вспышки. Я взял неделю летом, и потребовалось некоторое время на Рождество. Время работы: я'm основанный в Великобритании, мой стандартный рабочий день составляет 8:30-5:30, с 1 часом перерыва на обед и внеплановых перерывов на кофе, когда мы чувствуем, что это (обычно одного длинного утром и коротким днем). Праздники: есть довольно много государственных праздников в Великобритании, так что я был в состоянии наслаждаться длинные выходные. Мои каникулы в универе были очень давно, поэтому приспособиться к, что, безусловно, может быть фактором. "Может вам найти работу скучным и": Это вообще-то особо больное место; Работа на самом деле имеет удивительно тесной взаимосвязи в сферу моих научных интересов, и это'ы достаточно экспериментальных условиях, что у меня есть возможность опробовать свои идеи в реальной жизни. Но я сделал очень небольшое продвижение в этом направлении из-за моего беспокойства, относящиеся к работе. СДВГ/интроверт: я не'т знаю о СДВГ, я точно отобразить интроверт-тип поведения, время от времени, но это было гораздо более точное описание меня, когда я был подростком, чем сейчас. Я не'т идентифицировать себя с, как многие описывают, что "интроверт" и как я привык. Кофеин: я очень сомневаюсь, я на устойчивое падение двух чашек кофе в день в течение 9 месяцев. Если бы ты сказал это во время моего степени я бы, наверное, поверил в это, но я не'т пить ненормальное/нерегулярное количество кофе в эти дни. Регулярность: я думаю, что если я измерил это, вероятно, оказываются более, как за 3-6 недель действительно плохие эпизоды (те, которые сопровождаются депрессивными несколько дней, а не уходит после сна). Стресс и тревожность и депрессия: такое ощущение, что я описываю-это, безусловно, наиболее точно описан как "беспокойства, вызванного разочарования и". У меня возникает относительно часто (в одном из ответов описывает как "ерзать, потливость, сердцебиение увеличиваться, быстрое дыхание" и как симптомы панической атаки, это случается со мной несколько раз каждую неделю в этот момент; я не'т помню, когда это началось). В "особенно плохо" экземпляры, я'м говоря отличаются очень депрессивное настроение, что происходит потом, заставляет меня цинично и неприятно находиться рядом с висит вокруг в течение нескольких дней обычно. Обновление после рабочего дня: я разговаривал с моим боссом об этой проблеме в прошлом, но трудно справиться с разговором, потому что он всегда спрашивал, можно ли было все, что он мог сделать, чтобы помочь, и я бы, честно говоря, понятия не имею, что ему сказать. Аналогично выступая в кругу близких друзей или семьи, заставляет их волноваться, и это'ы трудно сформулировать точно, как вы чувствуете при таких обстоятельствах. У меня вчера был очень плохой день, который был, что побудило меня разместить этот вопрос, но сегодня был лучше. Я'м удивлены, на сколько тяги на этот вопрос есть - я, конечно, надеюсь, что это't, потому что есть много людей чувствует то же, что (но если это так, то я предполагаю, что это'Хорошо, что было видно). Я очень благодарна людям, которые ahve предоставили свои комментарии и ответы. Я'будете пытаться выбрать тот, который я идентифицировать себя с лучше перед выходными. Я'м собираюсь записаться на прием к моему лечащему врачу завтра утром, и надеюсь, что я'll быть в состоянии видеть кого-то быстро. Я думаю, что я действительно знал, что я должен был сделать это давно, но увидев все это записано и размышлял о безусловно, актуальность более очевидным.
Я не врач, но исходя из того что я смог почерпнуть из этого поста, ваша работа не вызывает у вас излишнего напряжения.
Я хотел бы предложить вам попробовать один или все из следующих:
Если приведенные выше рекомендации Не'т работу, я хотел бы предложить вам обсудить эту ситуацию с вашим врачом**.
Мой искренний совет-поговорить с профессиональным психологом об этом. Вам показывают ранние признаки выгорания и тревожное расстройство. Это может быть вызвано вашей работы или что-то совершенно другое, но мы выиграли'т быть в состоянии сказать вам, что это такое.
Чем раньше вы начнете лечение, тем лучше ваши шансы, чтобы полностью восстановиться.
Перерыв (будь то 10 минут или 10 месяцев) может устранить непосредственные симптомы, но истинная причина этой проблемы до сих пор нет. Ваш пост позволяет мне предположить, что вы Дон'т знаю, что вызвало стрессовую реакцию в вас, но вы должны найти причину, чтобы найти лекарство.
Если вы считаете, что "но я'м не беспокойтесь, я'м просто подчеркнул, что", Позвольте мне объяснить корень многих тревожных расстройств:
Пожалуйста, обратиться за профессиональной помощью, прежде чем проблема становится только больше и больше, и воздействие на вашу жизнь, которые разрушают ваше счастье и карьеру. Он выиграл'т уйти от своего и нет ничего постыдного в поисках кого-то'ы помочь сохранить ваше здоровье и будущее.
Что можно и нужно ожидать от лечения?
Почему вы должны получить лечение?
Я'вэ видел слишком много дорогих мне людей сползет в спираль стресса -> пытаясь справиться с этим -> не будучи в состоянии исправить это самостоятельно -> чувство стресса. Они сами сказали "Это's просто стресс, это's не достаточно плохо, чтобы идти к врачу и" до тех пор, пока тревожное расстройство было настолько плохо, что они не'т справиться с этим больше и не могли работать или вести на "нормальную" Жизнь без ограничений. Чем дольше вы ждать, чтобы получить эффективную помощь, тем больше времени на восстановление уйдет. Я лично знаю тех, кто был на досрочный выход на пенсию на 10 лет сейчас и до сих пор't полностью оправился от их тревожного расстройства.
Если этот стресс-это очень серьезная, как вы упомянули, то обратиться за профессиональной помощью. Одну или две сессии с консультантом может помочь вам определить причину и найти эффективные механизмы выживания.
Если этот стресс не был слишком тяжелым, то вы могли бы просто поговорить об этом с близким другом, членом семьи или коллегой.
Иногда, обнаружив, что теперь у вас есть реальная работа с реальными обязанностями колонию для новых выпускников. Это может занять некоторое время, чтобы приспособиться. Иногда профессиональная помощь необходима, чтобы получить над ним.
Поскольку он еще не упоминалось в других ответов пока нет: я согласен с gnasher729 в комментариях, от 45 до 50 часов работы в неделю-это очень много. Одну неделю отпуска в год-это очень мало.
Это особенно важно, так как Вы являются относительно новыми для работы и, возможно, принять его очень серьезно. Так что вы, вероятно, не достаточно перерывы во время работы, не нравится болтать с коллегами время от времени и т. д.
Я думаю, что это требует некоторого времени и опыта, чтобы стать комфортно с делать перерывы, отказываясь от встреч, если вы заняты, оставив на время даже, когда есть еще над чем поработать и так далее. Это почти никогда не так срочно и важно, как может показаться, и даже если вы должны спросить себя, если это более важно, чем ваше счастье и здоровье.
Я не'т хочу вас пугать, поскольку это, вероятно, не'т относиться к вам. Но я хочу поставить его на свой радар, потому что это может быть просто спасти вашу жизнь.
То что вы описали-это точно, как моя эпилепсия началась. Мое психическое здоровье было, время от времени икота длиться от нескольких минут до нескольких дней. Внезапно я почувствовал себя подавленным и сильные эмоциональные реакции и ее "почувствовал" и как я был слишком перенервничал на работе. Я ел здоровую пищу, занимался спортом, хорошо спать, и действительно наслаждаться жизнью.
Это'это "в серьезной проблемой время от времени" и что действительно, характерный для эпилепсии.
Как она прогрессировала, мои эпизоды стали более частыми и более интенсивными, на моей памяти развалилось, и моя способность выполнять сложные задачи приблизилась к 0.
Большинство случаев эпилепсии Дон'т проявляться в виде судорожных припадков. По понятным причинам, бессудорожная эпилепсия массово не диагностируется. У меня никогда не было судорожного припадка. По этой причине потребовалось около 6 лет, чтобы получить диагноз. Я видел около десятка специалистов в области психического здоровья, и никто не смог помочь. Это было трудно объяснить, что происходит, поскольку так было повсюду. Все было очень, очень плохо в течение длительного времени. Даже если и так, мои первые тесты для лечения эпилепсии отрицательный, прежде чем они на "поймали" это (что встречается довольно часто, хотя, к сожалению, многие врачи считают иначе).
Но теперь я'м на эпилепсия лечение. Это'ы чудо. Я уже забыл, что такое нормальная жизнь.
Я очень хочу, чтобы кто-то поделился подобным опытом со мной 6 лет назад. Осведомленности эпилепсии, к сожалению, довольно низкий. Надеюсь, я смогу помочь кому-то.
Я была разработчиком программного обеспечения в течение 29 лет, и ваша жалоба кажется мне знакомой. Разработка программного обеспечения является сложным, и "другие люди's черные ящики' может вызвать никакое количество рвут волосы и стресс.
Некоторые стратегии, которые я разработал, может помочь.
Вы достаточно хороши. Доверяйте себе, знаю, что это тяжело (что's, почему они платят тебе большие деньги). Как говорит один мой коллега однажды сказал: "несколько дней's Я'м стоит гораздо больше, чем они платят мне. Другие дни, ну...и"
Отказ от ответственности: Я'м не врач, поэтому обратитесь к врачу, если вы чувствуете, что это оправдано.
Это звучит очень знакомо для меня. Насколько я понимаю, это не редкость в разработке программного обеспечения. Личности, что заставляет разработчиков программного обеспечения хорошо при разработке программного обеспечения, кажется, также выполнять некоторые задачи в борьбе со стрессом и психическое перевозбуждение, включая частые мини-прогары, что Дон'т соответствуют фактическим объемом работы.
Слушай свое тело
Мой совет? Прислушайтесь к своему телу. У вас есть какие-либо физиологический стресс индикаторов, которые регулярно приводят к полномасштабной реакции на стресс (например, стеснение в груди, учащение пульса, потливость, беспокойное чувство)? Если так, то когда вы начинаете замечать их возникновения, попытаться заставить себя отдохнуть от работы (если можно) по крайней мере, 10 минут (а лучше полчаса) и погулять, или заняться чем-то еще, что это'т умственных усилий. После перерыва, если идея перезагрузки ваша задача-это стресс, Дон'т. Вместо того, чтобы выполнить очередное задание.
Выяснить, что заряжает вас
Тренировки снизить стресс? Время на свежем воздухе? Время на солнце? Говорить с друзьями о не связанных с работой деятельности? Что-то еще? Убедитесь в том, чтобы сделать эти вещи каждый день. Это's легкий для того чтобы пренебрегать ими, особенно, как вы вводите стресса/тревожности цикла. Примечание: некоторые вещи могут чувствовать себя в тот момент, как они восстановятся (например, наблюдая, Т.В.) но может оставить вас чувство больше стресса или потом сливают. Какими бы они ни были, стараются ограничить эту активность, и стараться не использовать их для подзарядки, как они на самом деле слив, хотя они не могут чувствовать это в то время.
Дон'т пройти мимо ваших границ
Когда вы чувствуете себя врезался в стену (то есть вы можете'т вынести мысли, что больше работать), если вообще можно завершить свой день в плане морально-кропотливый труд. Вместо того, чтобы догнать на бессмысленные задачи, какими бы они ни были (например, для уборки офисного помещения). Если ты будешь продолжать давить на себя, он выиграл'т закончится хорошо, так Дон'т.
Цель состоит в том, чтобы гарантировать, что вы можете эффективно работать в долгосрочной перспективе, а не только короткими очередями. Вы'повторно не использовать, чтобы ваш работодатель если вы можете'т работать эффективно в долгосрочной перспективе, и хорошая новость-похоже, они понимают, что и должны поддерживать здоровый темп работы, что подразумевает частые небольшие перерывы. Кстати, перерыв часто может помочь вам решить проблему или улучшить решение, поэтому он's не просто время, это's законный труд.
Это включает в себя морально-неприхотлива хобби
А теперь плохие новости. Те же правила применяются к психически-неприхотлива хобби, как программирование и математика. Если вы попали в конце рабочего дня и сделано, Дон'т вернуться домой и программу или сделать математику, если вы не найдете их, чтобы не быть напряженным на всех (обращая внимание на стресс показателей). Если у вас есть что-то осталось в баке в конце дня непременно балуйте ваши увлечения, Если вы хотите, но помните, что если вы переборщите, вы можете иметь больше времени на работу на следующий день, поэтому осуществлять самоконтроль и сохранить некоторые в танке.
Вещи, которые могут помочь
Кроме того, я рекомендую пытаться развить здоровую точки зрения по поводу работы. Если вы'повторно, как я вам в "Я должна сделать это и", и"это никогда не будет работать себе", "Я'м собираюсь пропустить срок и", "Я'будете получать в беде" и "Я'м так подчеркнул, что", "Я должна это сделать" по спирали. Это только делает вещи хуже. Попробуйте, чтобы напомнить себе, что это'ы просто работа (действительно!), что, если вы'повторного управления космического корабля или работа в скорой помощи или борьба с пожарами, это не'т придется сделать сейчас, никто не будет умирать, и там's не то, что многое поставлено на карту (задания могут быть заменены). Это помогает много, но, вероятно, выиграл'т решить проблему. Одна вещь, которая действительно помогает мне расслабиться это время на улице под солнцем, делать упражнения. Не знаю, почему, но это помогает. Но ничто не сравнится с перерывами. Ничего.
Может ли быть, что разработка программного обеспечения не для вас?
Я привык к стрессу много, когда делаешь полный-время развития. Тогда я решил вернуться в академию для дальнейшего моего образования. Однако, когда я сделал боковой шаг к сисадмину и сети администрирование и консультации, дела пошли намного мягче.
В конце концов я понял за эти годы, что, хотя я любил программировать в качестве хобби, полный рабочий день разработка программного обеспечения не для меня.
Поскольку никто больше не коснулся их, ваши увлечения могут быть частью проблемы.
Вы должны дать вашему мозгу перерыв на время, и это включает в себя вне работы. Если вашим хобби являются просто вашей личной версии работы, тогда вы не'т получить остальные вам нужно. Я'м не говорю, что вы должны прекратить ваши увлечения, это может быть просто, что вам нужно иногда переключаться на разные увлечения.
Я знаю это из опыта. После моя работа, я управляю своим собственным бизнесом в течение 30-40 часов в неделю. Иногда это включает Программирование, что тоже моя работа.
Я получаю большую часть психической помощи, когда я вхожу в мастерскую или цех металлообработки. Нет, я могу просто следовать дизайн (в голове или на бумаге) и просто что-то построить. Для меня здание занимает значительно меньше умственных ресурсов, или, по крайней мере, различных психических ресурсов. Мой разум может на "отдохнуть" и как мне это нужно меньше, чем при отладке программного обеспечения.
Когда я думаю о том, чтобы объяснить, какие психические нагрузки программирование накладывает на нас, я думаю, как объяснить это, как делать кроссворды, судоку, головоломки, и другие подобные загадки все одновременно, по 8 часов в день, каждый день, со сроками и перерывами, плюс ссылки на другие загадки, которые вам предстоит выяснить, прежде чем вы можете закончить другие 3, что ваш're уже работает над. К сожалению, я не'т считаю, что'ы достаточно сильный характер.
Даже когда я'м не Программирование, а проектирование нового продукта, делая запись для товара или что-то другое, что требует много умственной нагрузки, я начинаю переживать или даже сожжены. В разное время, я'Лл просто покинуть семинар и пойти домой смотреть фильм. Когда я на "Овощи" в перед телевизором, когда мой ум может расслабиться, стресс начинает уходить, и тогда я чувствую себя лучше, когда вернулся к работе. Иногда я выхожу на улицу и передергивать на 1-2 часа. Большую часть времени, я не'т получить достаточно времени себе.
Нюанс: вы просто может'т рассматривать это время как потраченное впустую время. Что только добавляет стресса. Вы должны понимать, что отдых так же важен, как труд (вероятно, более важным). Это's, иногда тяжело осознавать это, но это действительно важно. В противном случае, вы'll быть нервной, сгоревших обломков к тому времени вы'вэ 40. Отпуск-это здорово, но вы нужны эти мини-Вакас, что кто-то про тоже.
Я тоже являюсь разработчиком программного обеспечения. Я думаю, что стресс, а особенно справиться со стрессом, это часть работы. Кроме того, я не'т, как то, что люди всегда предполагают, что нужно обратиться за профессиональной помощью, особенно не зная точной ситуации. ИМХО, это ставит человека еще больше.
Я испытываю стресс во время работы, например, по следующим причинам:
Задержка в проект
Разработка программного обеспечения-проектная работа. В проекте есть план времени. Это вполне обычно, что план время будет отложен. До сих пор я виню себя за задержку, потому что, например, задачу Sub заняло больше времени, чем ожидалось. Это вызывает стресс.
на"впустую время"
Также в рамках работы в качестве разработчика программного обеспечения, что иногда развернуться по кругу. Случается, что вы провели несколько дней на Проблема, лишь бы выяснить, что есть супер простое решение, что вы'вэ забывают, или, может быть, это даже тупик. Я чувствую сильное разочарование после того, что тоже вызывает стресс.
Поскольку вы, кажется, периодически испытывают этого, и что вы'вновь только что из колледжа, вы можете испытывать самозванец синдром
Из Википедии:
И Дон'т беспокойтесь, это случается со многими людьми, особенно во время переходного периода в вашей жизни:
Я это тоже, когда я был только что с колледжа тоже. Попробуйте с психологом или психиатром, и они могут рекомендовать успокаивающие лекарства, которое работало для меня лично. Кроме этого, убедитесь, что у вас хорошая диета, периодические физические упражнения и хороший сон, который поможет повысить ваше настроение
В дополнение к большой ответы отметить, разматывать который является фантастическим советы, а также физические упражнения и полноценный сон, я также рекомендую вам найти книгу о стрессе и прочитать его. Я не'т хотят идти на слишком большое число рекомендаций, но просто что-то вроде управление стрессом для чайников это нормально.
Это's важно понимать, что стресс на самом деле хорошо для нас. Это'ы становятся такие громкие слова, что мы думаем, что стресс и мы сразу же думать плохо, но стресс в небольших дозах действительно помогает мотивировать нас. Не все стресс плохо. Пока вы не только чувство подчеркнул за малые промежутки времени, чем вы, вероятно, не о чем беспокоиться. Это's только непрекращающееся чувство стресса, которое должно быть относительно.
Я понимаю, что этот ответ-это просто рекомендация для книги, но это все из личного опыта. Я тоже программист, и нашли себе иногда стресс на работе. Однажды я'д Читать книгу я определенно чувствовал себя лучше и даже найти себе подчеркнув меньше.
Некоторые из больших вещей книга помогла мне:
Ситуация: Я'м застрял в пробке Мысли: Я'м собираюсь быть поздно, мой босс будет говорить мне о времени, я'будете иметь меньше времени, чтобы сделать что-то Чувства: расстройство, разочарование
Вы можете't изменить ситуацию или свои чувства, но вы можете изменить то, как вы о них думаете. Принятие отношений здесь так же: вы'вновь застрял в пробке, вы просто должны принять это. Вы можете'т сделать что-нибудь и там's нет смысла думать о том, как вы должны'вэ оставил ранее и т. д. Это время, чтобы начать делать некоторые дыхательные упражнения, или думать позитивные мысли, и положить на ароматические свечи, все, что книга говорит.
Для Мистер позитив'ы ответ, я'd от себя лично 5<суп>й</SUP-серфинг> момент, который лично мне помог так сильно, как правильный сон: медитация.
В очень напряженные дни, полчаса или больше медитации позволили мне расслабиться мой ум так, как я никогда не испытывал прежде, чем я начал практиковать это.
Есть но право method к практике медиации, каждый человек может предпочесть другой подход (прогулки в расслабленном темпе может быть одним из них). С одной стороны, когда я хочу сосредоточить свои мысли, я лично предпочитаю не слушать любой звук/шум (иногда через головы муфты). С другой стороны, медитации/музыка также оказалась очень полезной, особенно для того, чтобы очистить свой ум и вернуться к нормальному сну.
Умные приборы есть всякие медитации helpers, что может помочь руководящих периоды медитации, но я заметил, что они часто отвлекают меня больше, чем помочь мне с медитацией. Режим "в самолете" как раз и мешает посторонним вмешиваться, но самая большая проблема заключается в одном'ы собственного разума (например, перестать беспокоиться, сколько времени вы уже медитировали, просто использовать простой сигнал, когда вам нужно ехать).
Что касается профессиональной помощи, препаратов, назначаемых специалистами, может иметь быстрый эффект в релаксации, но они могут сделать больше вреда, чем пользы в долгосрочной перспективе. Комплексного подхода, например, путем улучшения одного'ы жизни и рацион питания может иметь большее влияние, чем любой рецепт (здесь'ы [диалог между невропатологом и психиатром][2], объясняя этот момент).
Как интроверт, я почувствовал, с той же проблемой, когда я начал работать в индустрии программного обеспечения (16 лет назад). Стресс был вынужден связаться и характер работы в офисе с людьми'глаза на меня каждый день.
У меня была очень хорошая стартовая работа и очень хороший начальник/коллеги по работе, но в конечном счете я искал приемлемый выход (вернулся в школу на С. М.). Я даже отказался от работы'ы предлагаем получить С. М. за их счет - потому что я не мог'т рассказать честно, я хотела уйти (я просто ненавижу и избежать конфликта).
Вы должны быть честны с это своему боссу. Твой начальник может быть в курсе и потенциально помочь вам. Вы должны просить наставника. Наставник может выслушать вас и помочь вам через стрессовые события.
Дон'т исключил, что изменения в работе (в пределах одного бизнес или другой бизнес) на меньшие группы или медленнее промышленности темп может помочь.
В конце концов я вернулся и опросил (и предложили новую работу) при этом оригинальные бизнес. Однако, после того, как радостно работать в трех других компаний, я понял, что окружение, что первый бизнес мне не подходит. Он был слишком 'стерильные', большой и безличный.
Ты сказал "Я много работаю, но я не'т работать сумасшедшие часы (часто не более 45 часов в неделю, и не более 50). Так что я могу'т вижу ничего конкретного о моей работе, что вызывает этот стресс.&и"
Это не политкорректно, чтобы сказать это, но просто ни о чем по 8 часов в день и/или 40 часов в неделю, если это редко, как вам тяжело. Фундаментальное неписаное контракт за эти пределы.
Там было любое число исследований, проведенных на это, в течение последнего столетия или больше. После восьми часов работы (даже с перерывом на обед и межрасчетных перерывами, устала быстро. Когда люди начинают устать, они начинают ошибаться. Что способствует стресс. Компенсируя усталость, делать дополнительные проверки, чтобы не делать ошибок, также способствует стресс.
Возьмите длинный, твердый взгляд на то, что вы делаете и как вы делаете и почему. Найти способы, чтобы сделать его умнее, так что вы сделать это раньше, и вы можете идти домой рано.
В качестве инженера программного обеспечения, несмотря на то, что некоторые руководители считают, Вы не заплатили за задницу в сиденье часа. Вам платят за результат. Если вы можете получить их результаты, по графику, за меньшее время, с меньшими беда, что'с выигрышем для всех.
Ребята, которые предложил поговорить с советниками правы. В вашей нынешней ситуации, ты нарываешься на серьезный срыв, если вы не'т что-то исправить.
Добавив к великому ответ от @Мистер положительные и @Джо, я бы предложил вам принять регулярные перерывы, если это возможно от работы, такие как ходьба или что-то вокруг здания или снаружи.
Для себя я сделал pomodor на "спринт" в течение 25 минут, потом перерывы на 5 или 10 минут на улицу, чтобы подышать свежим воздухом и размяться. Я также пользуюсь перерывов на обед, если в состоянии.
Что делает разницу для меня, надеюсь, что это делает для вас!
В то время как я'м не эксперт, три вещи, которые я'вэ заметил, подходя вместе не раз в управленческой литературе о здоровье сотрудников являются автономии, компетенции и связанность (или социальной поддержки).
Автономия означает иметь контроль над тем, как вы делаете свою работу и свое окружение, тогда как компетентность-это эффективный с точки зрения достижения результатов. Слишком много подробную инструкцию в работе может поставить под угрозу одно, слишком мало других.
Такие вещи, как конфликт между рабочими и семейными обязательствами может также вызвать у вас стресс (но я думаю ты бы знал если бы это было с вами происходит).
Другое дело, что я знаю, что может поднять свой собственный уровень стресса (и теперь, чтобы уменьшить производительность и физиологическим эффектом) офис шум - люди скажут вам, что они привыкают к шуму, а может они вообще на каком-то уровне, но это вовсе'т имею в виду, что физиологический эффект уходит.
Возможно, вы могли бы попробовать оценить свою работу в те сроки, в случае, если там's что-то полезное есть. В частности, если офисного шума или низкий контроль над физическим окружением проблема, которую вы могли видеть если бы вы могли работать дома на некоторое время (или даже ищет работу на дому работу в следующий раз, когда вы'вновь искать работу).